ماذا تفعل فى موسم الامتحانات وقبله

وكانت مفاجأة الندوة عندما أكد د. مجدى بدران أن عصير
القصب – أحد المشروبات المصرية الأصيلة - يعالج الإكتئاب ، كما أنه يسبب
الراحة النفسية ، والهدوء ، والسعادة حيث يؤدى الى زيادة تكوين السيروتونين
المادة الطبيعية المهدئة التي يفرزها المخ

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ويعتبر عصير القصب سهل الهضم وسريع الإمتصاص ، كما أنه مدر
للبول فيطرد السموم من الجسم وبالتالى يحمى المخ من التلوث ، كما يساعد على
زيادة القدرة على تحمل المواقف الصعبة كالضيق والقلق والتوتر والإرهاق


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ويحتوي كوب عصير القصب على :
- سكريات
: السكروز " سكر القصب " 25 جرام فى
الكوب
- سكريات
آحادية جوكلوز وفركتوز 6.6 جرام - بروتينات = 3 جرام
-
فيتامينات ABC
- معادن
-
البوتاسيوم : مهدئ و هام للأعصاب
-
الماغنيسيوم : مهدئ و مانع للسرطان
-
الكالسيوم : هام لتكوين العظام والأسنان وكفاءة الأعصاب والعضلات
-
الصوديوم : هام لتنظيم ضغط الدم واتزان سوائل الجسم والأعصاب


نصائح للطلبة .. لا داعي لليأس

أسأل الله لىّ ولكم وللمسلمين أجمعين
التوفيق
والسداد
ولكم منى
جميعاً أجمل وأطيب وأرق الأمنيات
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

منقـــول للإفـــادة

تغلب على الخوف
من الامتحانات نصائـــــ مهمة ـــــح

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق
المحمود والقلق المرفوض. فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى
الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب، اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على
الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك ..
ونحاول فيما يلي وضع بعد الأمور التي قد تساعد في محاولة التخلص من هذا
النوع من الخوف والقلق.


ارشادات عامة



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


النوم:
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ
الاعصاب قوي التركيز.



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


التغذية:
عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة
للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ
بطنك ، تجنب الاكثار من القهوة والشاي، صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي
لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما.



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


الحركة:
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق، ان كنت
تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان
تتحرك وتمشي في فناء المدرسة خلال الساعة التي تسبق الامتحان.





قبل الامتحان:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا، لا تبحث
عن ولا تستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالاً لا تعرف اجابته
فإن ثقتك بنفسك قد تهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر
على اجاباتك في الامتحان، ويفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر
لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار . لكن ان كنت
ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام
والاشكال التوضيحية.




أثناء الامتحان:


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
1- ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى
سؤال على آخر .




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



2- ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة، هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك
بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة . انس كل من حولك من
الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة
فقط.




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



3- لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة، اجابتك
بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير
فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى.




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


4- لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب
فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي
من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات.




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



أخيرا اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان : اغمض عينيك ، خذ نفسا
عميقا الى الداخل، امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين
البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز.

نصـائح عامة للتفوق

1- حسّن علاقتك مع الله وتعرف إليه فى أوقات رخائك حتى يقف بجانبك فى أوقات
شدتك وعند حاجتك إليه [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

2- ثق فى نفسك وفى عقلك وقدراتك، وتأكد أنك قادر على النجاح والتفوق فأنت
لست أقل ممن سبقوك على طريق النجاح [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

3- اجتهد فى مذاكرتك وتأكد أن كل مجهود تبذله سيعود عليك بالنفع والخير لأن
الله لا يضيع أجر من أحسن عملاً [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

4- حدد هدفك فى الحياة وضعه نصب عينيك، واجتهد فى الوصول إليه بكل قوتك
وإمكانياتك، حتى تنفع نفسك وأهلك ووطنك [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

5- استعن بالله ولا تعجز، واعلم أن ما أصابك لم يكن ليخطئك، وأن ما أخطأك
لم يكن ليصيبك، وأن الدنيا لو اجتمعت على أن يضروك بشىء لم يضروك إلا بشىء
قد كتبه الله عليك، وأن الدنيا لو اجتمعت على أن ينفعوك بشىء ما نفعوك إلا
بشىء قد كتبه الله لك . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التخلص من
التوتر يكون عن طريق

1- التركيز على كل ما يعطيه المعلم في الصف .

2- الدرس بشكل يومي وليس قبل يومين من الامتحان .

3- طلب المساعدة من المعلم في حال عدم استيعاب بعض الدروس.

4-النوم الجيد ليلة الامتحان لمدة ثماني ساعات على الأقل لكي يتمكن الدماغ
من

استعادة نشاطه.

5-تناول فطور مشبع بالفيتامينات والألياف فالجسم بحاجة إلى الغذاء لتخزين

الطاقة اللازمة التى تمكن التلميذ من التركيز .

6-عدم قرأة أي نص قبل الدخول إلى قاعة الامتحان فقد يتذكر التلميذ ما قرأ

فقط قبل ساعة الامتحان وينسى كل ما درسه خلال فترة المراجعة .

7-التنفس بعمق قبل قراءة الأسئلة فهو يساعد على الاسترخاء ويخفف من حدة

التوتر .

8-قراءة أسئلة الامتحان بتمهل وعدم التسرع في الإجابة ففي كثير من الأحيان

يقع التلميذ في فخ سهولة الأسئلة .

9- عدم النظر إلى زملائه أثناء الامتحان فكثيراً ما يسبب توترهم وقلقهم
خوفاً

لديه يؤدي إلى عدم الإجابة بشكل صحيح.

فوبيا الامتحانات... هل قلق الامتحانات عامل ايجابي أم
سلبي؟؟؟

تعد فترة الامتحانات من أصعب الفترات وأدقها على الطالب حيث
يسميها الكثيرون بالأيام الفارقة في العمر الدراسي للطالب، وهى تتطلب حكمة
في التعامل مع ضغوطها لئلا يصاب الطالب بأعراض القلق والتوتر اللذان يمكن
في حالة زيادتهما عن المعدل الطبيعي أن يهدرا مجهود العام، وكثير من الطلبة
يعانى من أعراض مختلفة لهذا القلق والتوتر، فمنهم من يصاب بنهم ......
كبير في الأكل، ومنهم من يصاب بفقدان شهية كامل، ومن يصاب
بنوبات قيء حيث تلفظ معدته كل ما يلقى فيها من طعام، ومنهم من يصاب بإسهال،
أو بأرق وعدم القدرة على النوم، أو يصاب بحالة يقظة دائمة للدماغ، وأيضا
يمكن أن يصاب بحالة من النسيان تفقده القدرة بإمكانية دخول الامتحان من
الأساس، ولمعرفة كيفية التعامل مع هذه الأعراض والتي يسميها الطلبة إكتئاب
ما قبل الامتحان توجهنا إلى الدكتور إيهاب خليفة أستاذ الصحة النفسية
ليحدثنا أكثر عن تلك العوارض ومسبباتها وطرق التعامل معها وكيفية الخروج
منها بأمان.. فإلى تفاصيل الحوار:
* يعانى كثير من الطلبة خلال فترة الامتحانات بأعراض نفسية
يحلو للبعض أن يسميها إكتئاب ما قبل الامتحان؟
** في الغالب الأعراض التي يعانى بها الطلبة في فترة
الامتحانات هي أعراض قلق وتوتر، وليس إكتئاب، والقلق والتوتر هما الأكثر
شيوعا، وهذا القلق والتوتر منه ما هو صحي، ومنه ما قد يصل إلى المرحلة
المرضية وهنا يجب الحذر.
* وهل هناك توتر صحي وآخر غير صحي؟
**نعم : هناك توتر إيجابي وصحي، وهو ما يعين على الاستذكار،
ويكون دافعا داخليا لدى الطالب للمزيد من البحث والاستذكار، ويزيد من طاقة
الإنسان، لأن هذا النوع من القلق يزيد من إفراز هرمونات معنية بزيادة
النشاط بدرجة عالية، بحيث أن طاقة الطالب ترتفع في تلك الفترة عن معدلاتها
الطبيعية، فالطالب في الأحوال الطبيعية يستطيع الاستذكار لفترة لا تتعدى
ثلاث أو أربع ساعات، في حين أن حالة التوتر الصحي التي يمر بها الطالب ترفع
تلك المقدرة عنده إلى عشر ساعات يوميا!
توتر مطلوب
* لكن الشائع أن الهدوء يأتي بنتائج أفضل من القلق، إذ
يساعد على التركيز.. وليس القلق؟
* في الحقيقة التوتر في هذه الحالات نعتبره صحي وإيجابي
لأنه ينم عن إحساس بالمسئولية، ويشحذ طاقة الإنسان للوصول به إلى أعلى
مستويات الطاقة، وكما قلت قد يدفعه إلى زيادة مجهوده لأكثر من الضعفين، وهو
ما لا يستطيع فعله وهو هادئ، والقلق هو عرض يصيب الإنسان عند الإقبال على
شيء غامض كالامتحان الذي لا يعرف هل سيكون في الممكن الإجابة على تساؤلاته،
وهل ستكون من الأسئلة الغامضة أم من الأسئلة المألوفة.
كما انه يكون عند الإقدام على زواج أو خطوبة أو الذهاب إلى
عمل جديد، وبمجرد مواجهة الموقف مثار التساؤلات يختفي القلق تدريجيا.. لكن
هناك نوعية من الناس قد لا يختفي القلق بمجرد مواجهة الموقف، وإنما قد
يتحول إلى مرض، وهذا لا يحدث في الإنسان الطبيعي وإنما يحدث عند من توجد
عندهم الاستعداد البيولوجى للمرض، وهؤلاء هم الذين قد يتطور القلق عندهم
إلى أعراض مرضية مختلفة كالإصابة بنوبات الهلع، أو سرعة خفقان القلب، أو
الإحساس بان كارثة معينة قد رآها ستحدث له، والمشكلة أن هؤلاء يعالجون
بطريقة خطأ لأنهم عادة ما يتوجهون إلى طبيب قلب وليس إلى طبيب نفسي مما
يبقى الحال على ما هو عليه.
* وهل للقلق المرضى أنواع أخرى؟
** هناك أنواع من القلق المرضى تعتبر الأشهر وهى :
1- القلق المعمم : أي أن الإنسان يصبح خائف من كل شيء، فلو
رأى حادثا فانه يظل مقتنعا بأنه سيحدث له حادث مثله، ولو سمع خبر عن شيء
يشعر بأنه سيصيبه.
2- الفوبيا : وهو خوف زيادة عن الطبيعي من أشياء قد تكون
طبيعية وعادية، والمصابون بهذا النوع من الفوبيا قد يتطور الخوف لديهم إلى
نوع آخر من القلق المرضى وهو الوسواس القهري، وهنا تحتاج الحالة إلى تدخل
طبي نفسي.
الاكتئاب.. تلك صيغة أخرى!!
* وهل يمكن أن تؤثر الضغوط المحيطة بالطالب سواء من الأسرة
أو المدرسة أو سائل الإعلام في الطالب إلى درجة تنقله من التوتر الصحي إلى
التوتر المرضى؟
** قد يتطور القلق الطبيعي إلى مرضى ولكن ليس عند كل
الشخصيات، وغالبا ما يتطور مع الشخصيات الهشة، أي غير القوية، والشخصية
الهشة هي التي تؤثر فيها الأحداث في العمق وبشدة، ولا تستطيع تحمل المواقف
الصعبة، وهذا النوع من القلق المرضى يكون مصحوبا في الغالب بأعراض جسمانية
هشة، فمرة يشتكى من آلام في مكان، ثم ينتقل الألم إلى مكان آخر وهكذا.
* لكننا في التوصيف العام نسمى تلك الأعراض بالاكتئاب.. فهل
هذا ليس صحيحا؟
** الاكتئاب شيء آخر تماما وأكثر تعقيدا من ذلك، والاكتئاب
لا يستطيع أن يشخصه إلا الطبيب النفسي، فمريض الاكتئاب يعانى من فقدان شبه
تام للأمل، وله أعراض تنعكس على حياة المريض كلها، سواء الجسمانية أو
الاجتماعية أو النفسية ، وهو ليس معناه الحزن والضيق فقط.
* في سنة من السنوات تم نقل طالبة إلى المستشفى بعد أن عجزت
عن الإجابة على أسئلة الامتحان، وقال الطبيب بأنها أصيبت بانفصام.. فهل
يمكن أن يتطور القلق إلى انفصام؟
** القلق والانفصام شيئان مختلفان تماما، ولا صلة بينهما ،
فالقلق عارض نفسي، أما الانفصام فهو مرض عقلي له جذوره البيولوجية
والوراثية، وله أسباب تكوينية، ولكنه يظل كامنا ويظهر عند التعرض لموقف صعب
جدا، وهو يظهر عادة في الفترة من سن 17-25 سنة ، ولا يمكن للطبيب أن يشخص
المرض من أول وهلة، إذ لابد أن تستمر الأعراض لمدة ستة أشهر حتى يستطيع
الطبيب أن يتأكد أنها أعراض انفصام، والانفصام درجات منها ما يتعايش
الإنسان معه؟، ويعيش بين الناس به، ويمارس حياته عاديا، ومنها ما يصل إلى
أقصى درجات الجنون التي تعوق الإنسان عن الحياة بصورة طبيعية مثل الناس.

* في النهاية ما نصيحتكم للطلبة لكبح جماح القلق حتى يظل
صحيا ولا يتطور إلى الصورة المرضية المعوقة؟
** كمعالجين نفسيين نبدأ بالدين كعلاج قوى المفعول في تقوية
الإرادة وشحذ الهمة والدعوة إلى الصبر وعدم اليأس، فالدين يمنح الإنسان
قوة معنوية تحصنه من الهواجس والهموم والقلق الزائد والتوتر، ناصحين الطلبة
بالآتي:
أولا : بالاستعانة بالصبر والصلاة والذكر والقرآن.
ثانيا : تنظيم الأوقات والأفكار والمكان الذي يذاكر فيه
لتحقيق الراحة النفسية.
ثالثا : نيل قسط كاف من النوم يوميا، خاصة ليلة الامتحان
وتجنب فكرة السهر حتى الصباح.
رابعا : تجنب تعاطي المنبهات خاصة ليلا، وينصح بعدم تناولها
بعد العاشرة ليلا، وهى كما هو معروف تشمل الشاي والقهوة والمشروبات
الغازية، ( أي كل المشروبات التي تحتوى على الكافيين).
خامسا :أخذ حمام دافئ وكوب لبن دافئ ثم الذهاب إلى الفراش
مباشرة بعد الحمام من أجل المحافظة على هدوء الجسم وصفاء الذهن.
سادسا : تجنب الأكل قبل النوم مباشرة، ويفضل أن تكون آخر
وجبة قد تم تناولها قبل النوم بساعتين على الأقل.
سابعا عدم تغيير مكان النوم في تلك الفترة، لأن تغيير مكان
النوم قد يكون من مسببات القلق والنوم غير الهادئ.