الصيدلى الصغير

شارك معنا وابدع


    كيف تتعامل مع الاجهاد

    شاطر
    avatar
    drmero
    مراقبة عام
    مراقبة عام

    انثى

    عدد المساهمات : 677
    تاريخ التسجيل : 01/03/2010

    GMT + 3 Hours كيف تتعامل مع الاجهاد

    مُساهمة من طرف drmero في السبت أبريل 03, 2010 5:23 am

    بسم الله الرحمن الرحيم
    أولا : يجب أن نحدد ما هو الإجهاد

    أعراض الإجهاد تتضمن أثارا عقلية وجسدية من هذه الأعراض التعب الأكل بشراهة ، أو عدم الأكل ، الصداع ، البكاء ، والأرق أو كثرة النوم. والسيطرة على الإجهاد يعني القدرة على ضبط النفس وعندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس .

    ماذا يمكنك ان تصنع لتسيطر على إجهادك ؟ هذه بعض الإرشادات :

    تمعن في ما يمكنك أن تعمله لتغير الموقف أو التحكم فيه .

    لا تجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت:

    تعامل مع واجباتك كلا على حدة أوجد ولها حسب الأولويات

    حاول أن تكون "إيجابيا" .

    أعطى لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ولا تكن متشائما :

    غير طريقة تعاملك مع الأحداث ، ولكن بدرجة معقولة .

    ركز على مشكلة واحدة ولتجعل ردود فعلك تتدخل من مشكلة الى أخرى .

    قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك .

    غير نظرتك الى الأمور

    تعلم كيف تشخص الإجهاد ، ودرب جسدك على التعامل معه.

    تجنب ردود الفعل الحادة : لماذا تكره عندما تستطيع تتجاهل فقط ؟ لماذا تولد لديك إجهادا عصبيا عندما تكون قلقا ؟ لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كاف لتنفس عن روحك ، لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كاف؟

    لا تشغل نفسك بصغار الأمور .

    ركز على الأولويات ودع صغار الأمور لوقت اخر.

    الإجهاد :إذا لم تستطيع ان تقاوم الإجهاد أو تهرب منه ، حاول ان تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك .

    تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية " كالجري " والسباحة ، الخ .

    خذ قسطا كافيا من النوم قلة الراحة تزيد من الإرهاق .

    ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك .

    ابعد نفسك عن مسببات الإرهاق ولو ساعات محدودة يوميا .

    أعطى لنفسك أجازه

    تجنب الهروب من الواقع بالمهدئات :

    المهدئات والأدوية تمنع أعراض الإرهاق ولا تحل المشكلة .

    تعلم افضل الوسائل للاسترخاء .

    ملاحظة مهمة : إذا كان الإرهاق يعقد حياتك أو يتدخل في دراستك وحياتك الاجتماعية والعلمية ، عليك ان تطلب المساعدة من المختصين
    avatar
    دكتور احمد طه
    مدير المنتدى
    مدير المنتدى

    ذكر

    عدد المساهمات : 1454
    تاريخ التسجيل : 25/02/2010
    العمر : 37
    الموقع الموقع : مصر ام الدنيا

    GMT + 3 Hours رد: كيف تتعامل مع الاجهاد

    مُساهمة من طرف دكتور احمد طه في السبت أبريل 03, 2010 4:28 pm

    جزاكى الله خيرا دكتورة مروة
    فعلا معلومات لازم الناس تستفيد منها
    لاننا بنعيش فى عصر دلوقتى كل الناس بتعانى فيه من الاجهاد والمشاكل والعصبية والنرفزة نظرا لظروف وضغوط المعيشة
    avatar
    drmero
    مراقبة عام
    مراقبة عام

    انثى

    عدد المساهمات : 677
    تاريخ التسجيل : 01/03/2010

    GMT + 3 Hours رد: كيف تتعامل مع الاجهاد

    مُساهمة من طرف drmero في الأحد أبريل 04, 2010 12:07 am

    جزانا واياك كل خير د\احمد
    وفعلا الاجهاد 
    كل الناس تقريبا بتشتكى منه
    يارب الكل يستفيد من المعلومات دى

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين سبتمبر 24, 2018 3:08 am