الصيدلى الصغير

شارك معنا وابدع


    كيف تتعامل مع الاجهاد

    شاطر

    drmero
    مراقبة عام
    مراقبة عام

    انثى

    عدد المساهمات : 677
    تاريخ التسجيل : 01/03/2010

    GMT + 3 Hours كيف تتعامل مع الاجهاد

    مُساهمة من طرف drmero في السبت أبريل 03, 2010 5:23 am

    بسم الله الرحمن الرحيم
    أولا : يجب أن نحدد ما هو الإجهاد

    أعراض الإجهاد تتضمن أثارا عقلية وجسدية من هذه الأعراض التعب الأكل بشراهة ، أو عدم الأكل ، الصداع ، البكاء ، والأرق أو كثرة النوم. والسيطرة على الإجهاد يعني القدرة على ضبط النفس وعندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس .

    ماذا يمكنك ان تصنع لتسيطر على إجهادك ؟ هذه بعض الإرشادات :

    تمعن في ما يمكنك أن تعمله لتغير الموقف أو التحكم فيه .

    لا تجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت:

    تعامل مع واجباتك كلا على حدة أوجد ولها حسب الأولويات

    حاول أن تكون "إيجابيا" .

    أعطى لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ولا تكن متشائما :

    غير طريقة تعاملك مع الأحداث ، ولكن بدرجة معقولة .

    ركز على مشكلة واحدة ولتجعل ردود فعلك تتدخل من مشكلة الى أخرى .

    قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك .

    غير نظرتك الى الأمور

    تعلم كيف تشخص الإجهاد ، ودرب جسدك على التعامل معه.

    تجنب ردود الفعل الحادة : لماذا تكره عندما تستطيع تتجاهل فقط ؟ لماذا تولد لديك إجهادا عصبيا عندما تكون قلقا ؟ لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كاف لتنفس عن روحك ، لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كاف؟

    لا تشغل نفسك بصغار الأمور .

    ركز على الأولويات ودع صغار الأمور لوقت اخر.

    الإجهاد :إذا لم تستطيع ان تقاوم الإجهاد أو تهرب منه ، حاول ان تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك .

    تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية " كالجري " والسباحة ، الخ .

    خذ قسطا كافيا من النوم قلة الراحة تزيد من الإرهاق .

    ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك .

    ابعد نفسك عن مسببات الإرهاق ولو ساعات محدودة يوميا .

    أعطى لنفسك أجازه

    تجنب الهروب من الواقع بالمهدئات :

    المهدئات والأدوية تمنع أعراض الإرهاق ولا تحل المشكلة .

    تعلم افضل الوسائل للاسترخاء .

    ملاحظة مهمة : إذا كان الإرهاق يعقد حياتك أو يتدخل في دراستك وحياتك الاجتماعية والعلمية ، عليك ان تطلب المساعدة من المختصين

    دكتور احمد طه
    مدير المنتدى
    مدير المنتدى

    ذكر

    عدد المساهمات : 1454
    تاريخ التسجيل : 25/02/2010
    العمر : 35
    الموقع الموقع : مصر ام الدنيا

    GMT + 3 Hours رد: كيف تتعامل مع الاجهاد

    مُساهمة من طرف دكتور احمد طه في السبت أبريل 03, 2010 4:28 pm

    جزاكى الله خيرا دكتورة مروة
    فعلا معلومات لازم الناس تستفيد منها
    لاننا بنعيش فى عصر دلوقتى كل الناس بتعانى فيه من الاجهاد والمشاكل والعصبية والنرفزة نظرا لظروف وضغوط المعيشة





    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    drmero
    مراقبة عام
    مراقبة عام

    انثى

    عدد المساهمات : 677
    تاريخ التسجيل : 01/03/2010

    GMT + 3 Hours رد: كيف تتعامل مع الاجهاد

    مُساهمة من طرف drmero في الأحد أبريل 04, 2010 12:07 am

    جزانا واياك كل خير د\احمد
    وفعلا الاجهاد 
    كل الناس تقريبا بتشتكى منه
    يارب الكل يستفيد من المعلومات دى

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء ديسمبر 06, 2016 6:11 pm