التمرين الأول (
لتقوية جميع أعضاء الجسم )
- قفي على بعد مسافة من الحائط .
- افردي
الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على
الحائط وثنى الكوعين .
التمرين الثاني ( لتقوية
الخصر والرجل
)
-
قفي في وضع مستقيم .
- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني
بشكل دائري كما في
الصورة ، ثم الرجل اليسري .
التمرين الثالث ( لشد عضلة
الصدر وتقوية
الذراعين )
- استرخى على مسطح عالِ .
- قومى برفع
وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى
أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .
التمرين الرابع ( لتقليل
الأرداف
)
- استرخي على
بطنك .
- شدي
جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .
التمرين الخامس ( لتقوية
الظهر والذراعين
والصدر )
- قفي بشكل منحني .
- حركي ذراعك
اليمين ثم اليسار على التوالي .
وفي النهاية ، يقدم لكِ الخبراء أهم الفوائد
التي
تحويها التمارين الرياضية ، لصحتك وجسمك ، فهي تساعد على :
- زيادة قوة
المناعة
فى الجسم.
- تخفف من الآلام والضغوط النفسية .
- تقليل نسبة
الكوليسترول فى
الدم.
- انتظام ضغط الدم.
- حرق وتوزيع الدهون الموجودة فى جسم
الإنسان.
- تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
- تنشط العقل والقدرة على
التركيز.
- تساعد على الحيوية ومرونة أعضاء الجسم .
- نحصل من خلالها
على جسم متناسق
رشيق .
ولكن ينبغى أن يكون اختيار نوع الرياضة
مناسباً لسن
الإنسان ويجب تجنب الإرهاق الشديد .
لتقوية جميع أعضاء الجسم )
- قفي على بعد مسافة من الحائط .
- افردي
الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على
الحائط وثنى الكوعين .
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] | |||
التمرين الثاني ( لتقوية
الخصر والرجل
)
-
قفي في وضع مستقيم .
- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني
بشكل دائري كما في
الصورة ، ثم الرجل اليسري .
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] | |||
التمرين الثالث ( لشد عضلة
الصدر وتقوية
الذراعين )
- استرخى على مسطح عالِ .
- قومى برفع
وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى
أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] | |||
التمرين الرابع ( لتقليل
الأرداف
)
- استرخي على
بطنك .
- شدي
جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] | |||
التمرين الخامس ( لتقوية
الظهر والذراعين
والصدر )
- قفي بشكل منحني .
- حركي ذراعك
اليمين ثم اليسار على التوالي .
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] | |||
وفي النهاية ، يقدم لكِ الخبراء أهم الفوائد
التي
تحويها التمارين الرياضية ، لصحتك وجسمك ، فهي تساعد على :
- زيادة قوة
المناعة
فى الجسم.
- تخفف من الآلام والضغوط النفسية .
- تقليل نسبة
الكوليسترول فى
الدم.
- انتظام ضغط الدم.
- حرق وتوزيع الدهون الموجودة فى جسم
الإنسان.
- تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
- تنشط العقل والقدرة على
التركيز.
- تساعد على الحيوية ومرونة أعضاء الجسم .
- نحصل من خلالها
على جسم متناسق
رشيق .
ولكن ينبغى أن يكون اختيار نوع الرياضة
مناسباً لسن
الإنسان ويجب تجنب الإرهاق الشديد .