الصيدلى الصغير

شارك معنا وابدع


    تمارين لقوام رشيق ومتناسق

    شاطر

    دكتور احمد طه
    مدير المنتدى
    مدير المنتدى

    ذكر

    عدد المساهمات : 1454
    تاريخ التسجيل : 25/02/2010
    العمر : 35
    الموقع الموقع : مصر ام الدنيا

    حصرى تمارين لقوام رشيق ومتناسق

    مُساهمة من طرف دكتور احمد طه في الخميس مارس 11, 2010 12:57 am

    التمرين الأول (
    لتقوية جميع أعضاء الجسم )


    - قفي على بعد مسافة من الحائط .
    - افردي
    الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على
    الحائط وثنى الكوعين .


    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






    التمرين الثاني ( لتقوية
    الخصر والرجل
    )

    -
    قفي في وضع مستقيم .
    - ضعي يديكِ علي خصرك .
    - حركي الرجل اليمني
    بشكل دائري كما في
    الصورة ، ثم الرجل اليسري .


    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






    التمرين الثالث ( لشد عضلة
    الصدر وتقوية
    الذراعين )

    - استرخى على مسطح عالِ .
    - قومى برفع
    وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى
    أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .


    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





    التمرين الرابع ( لتقليل
    الأرداف
    )

    - استرخي على
    بطنك .
    - شدي
    جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .


    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






    التمرين الخامس ( لتقوية
    الظهر والذراعين
    والصدر )

    - قفي بشكل منحني .
    - حركي ذراعك
    اليمين ثم اليسار على التوالي .


    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






    وفي النهاية ، يقدم لكِ الخبراء أهم الفوائد
    التي
    تحويها التمارين الرياضية ، لصحتك وجسمك ، فهي تساعد على :
    - زيادة قوة
    المناعة
    فى الجسم.
    - تخفف من الآلام والضغوط النفسية .
    - تقليل نسبة
    الكوليسترول فى
    الدم.
    - انتظام ضغط الدم.
    - حرق وتوزيع الدهون الموجودة فى جسم
    الإنسان.
    - تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
    - تنشط العقل والقدرة على
    التركيز.
    - تساعد على الحيوية ومرونة أعضاء الجسم .
    - نحصل من خلالها
    على جسم متناسق
    رشيق .

    ولكن ينبغى أن يكون اختيار نوع الرياضة
    مناسباً لسن
    الإنسان ويجب تجنب الإرهاق الشديد .

    drmero
    مراقبة عام
    مراقبة عام

    انثى

    عدد المساهمات : 677
    تاريخ التسجيل : 01/03/2010

    حصرى رد: تمارين لقوام رشيق ومتناسق

    مُساهمة من طرف drmero في الخميس مارس 11, 2010 4:47 am

    بجد جهد جامد يادكتور
    وفكره وتنفيذ هايل
    جزاك الله خير

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة ديسمبر 09, 2016 6:02 am