11 نصيحة لتحمي نفسك من نزلات البرد
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ليس هناك علاج
معروف لنزلات البرد والانفلونزا ، وبالتالي الوقاية من
البرد والانفلونزا ينبغي أن تكون
هدفك. وثمة نهج استباقية لدرء نزلات البرد و
الانفلونزا هي عرضة لجعل حياتك كلها
صحة. والطريقة الأكثر فعالية للوقاية من
الانفلونزا هو الحصول على التلقيح ضد
الفيروس. قد لا يكون من الطبيعي ،
ولكنها تعمل على نحو أفضل من أي شيء
آخر. ولكن هناك استراتيجيات أخرى
يمكن أن تستخدم أيضا.
WebMD رئيس المجلس
العالي للجمعيات الطبية ،قام بوضع العديد من الإقتراحات
لتجنب نفسك الاصابة بالبرد :
1 - اغسل يديك
الزكام وفيروسات
الانفلونزا تنتشر عن طريق الاتصال المباشر. شخص لديه
مرض انفلونزا عطس على يديه ، ومن ثم
لمس الهاتف ، لوحة المفاتيح ، زجاج
المطبخ. الجراثيم يمكن أن تعيش
لساعات -- في بعض الحالات أسابيع -- يتم انتقاؤها
من قبل الشخص الآخر الذي يتناول نفس
الكائن الممِرض. لذلك يجي عليك أن
تغسل يديك بكثرة. إذا لم يتوفر حولك
مغسلة لليدين ، افرك اليدين معا لمدة دقيقة او
نحو ذلك. لأنه يساعد أيضا على تفريق
معظم الجراثيم المتجمعة ،أو فركها بالكحول
الموجودة في الأماكن العامة أو
المستشفيات وغيرها .
2- لا تعطس أو تـكـح في يديك
لأن الجراثيم
والفيروسات تتشبث بأيديك، السعال والعطس مع النتائج
يديك في تمر بك على طول الجراثيم
للآخرين. عندما تشعر أن العطاس أو السعال
قادم تجهز باستخدام المناديل ، ثم
رميها في النفاية على الفور. اذا كنت لا تملك المناديل ،
أبعد رأسك بعيدا عن شخص قريب منك و
اسعل في الهواء.
3- لا تلمس وجهك
اثناء الزكام
فيروسات
الانفلونزا و البرد تدخل الجسم عبر العيون والأنف والفم أثناء لمس وجوههم ،
4 - أكثر من شرب السوائل
البالغين
الأصحاء يحتاجون ثمانية 8 أكواب من السوائل يوميا. كيف يمكنك معرفة ما
إذا كنت تحتاج المزيد من السسوائل ؟
إذا كان لون البول شبه واضح ،
إذا أنت تحصل على ما يكفي. اذا كان
أصفر بشكل عميق ، إذاً تحتاج إلى
المزيد من السوائل.
5- احصل على
الهواء المنعش
أحصل على كمية
منتظمة من الهواء
النقي ، وخاصة في الطقس البارد
والتدفئة المركزية عندما يقل خروجك و
يجعل الجسم أكثر عرضة لفيروسات البرد
والانفلونزا. أيضا ، أثناء الطقس البارد
الكثير من الناس يبقون في منازلهم ،
وهو ما يعني المزيد من الجراثيم تنتشر في
الغرف الجافة المزدحمة.
6 - ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة
بانتظام تحث القلب على
ضخ كميات أكبر من الدم ؛ يجعلك تتنفس
بشكل أسرع للمساعدة على نقل
الاوكسجين من الرئتين الى الدم ،
ويجعل لكم عرق مرة جسمك مع ارتفاع درجات
الحرارة. هذه التمارين تساعد على
زيادة قدرة خلايا الجسم على قتل الفيروس .
7- تناول الأطعمة النباتية
تساهم النباتات
الطبيعية في إعطاء الفيتامينات في الغذاء بشكل كبير .
كـأكل الخضروات الخضراء والحمراء
والصفراء الداكنة والفواكه.
8 - أكل الزبادي
أظهرت بعض
الدراسات أن تناول كوب يوميا من اللبن منخفض الدهون يمكن أن
تقلل من التعرض لنزلات البرد بنسبة
25 في المئة. يعتقد الباحثون أن البكتيريا
المفيدة في الزبادي قد يحفز على
إنتاج
المواد الخاضعة للنظام المناعي أن
مكافحة
المرض.
9 - لا تدخّن
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ليس هناك علاج
معروف لنزلات البرد والانفلونزا ، وبالتالي الوقاية من
البرد والانفلونزا ينبغي أن تكون
هدفك. وثمة نهج استباقية لدرء نزلات البرد و
الانفلونزا هي عرضة لجعل حياتك كلها
صحة. والطريقة الأكثر فعالية للوقاية من
الانفلونزا هو الحصول على التلقيح ضد
الفيروس. قد لا يكون من الطبيعي ،
ولكنها تعمل على نحو أفضل من أي شيء
آخر. ولكن هناك استراتيجيات أخرى
يمكن أن تستخدم أيضا.
WebMD رئيس المجلس
العالي للجمعيات الطبية ،قام بوضع العديد من الإقتراحات
لتجنب نفسك الاصابة بالبرد :
1 - اغسل يديك
الزكام وفيروسات
الانفلونزا تنتشر عن طريق الاتصال المباشر. شخص لديه
مرض انفلونزا عطس على يديه ، ومن ثم
لمس الهاتف ، لوحة المفاتيح ، زجاج
المطبخ. الجراثيم يمكن أن تعيش
لساعات -- في بعض الحالات أسابيع -- يتم انتقاؤها
من قبل الشخص الآخر الذي يتناول نفس
الكائن الممِرض. لذلك يجي عليك أن
تغسل يديك بكثرة. إذا لم يتوفر حولك
مغسلة لليدين ، افرك اليدين معا لمدة دقيقة او
نحو ذلك. لأنه يساعد أيضا على تفريق
معظم الجراثيم المتجمعة ،أو فركها بالكحول
الموجودة في الأماكن العامة أو
المستشفيات وغيرها .
2- لا تعطس أو تـكـح في يديك
لأن الجراثيم
والفيروسات تتشبث بأيديك، السعال والعطس مع النتائج
يديك في تمر بك على طول الجراثيم
للآخرين. عندما تشعر أن العطاس أو السعال
قادم تجهز باستخدام المناديل ، ثم
رميها في النفاية على الفور. اذا كنت لا تملك المناديل ،
أبعد رأسك بعيدا عن شخص قريب منك و
اسعل في الهواء.
3- لا تلمس وجهك
اثناء الزكام
فيروسات
الانفلونزا و البرد تدخل الجسم عبر العيون والأنف والفم أثناء لمس وجوههم ،
4 - أكثر من شرب السوائل
البالغين
الأصحاء يحتاجون ثمانية 8 أكواب من السوائل يوميا. كيف يمكنك معرفة ما
إذا كنت تحتاج المزيد من السسوائل ؟
إذا كان لون البول شبه واضح ،
إذا أنت تحصل على ما يكفي. اذا كان
أصفر بشكل عميق ، إذاً تحتاج إلى
المزيد من السوائل.
5- احصل على
الهواء المنعش
أحصل على كمية
منتظمة من الهواء
النقي ، وخاصة في الطقس البارد
والتدفئة المركزية عندما يقل خروجك و
يجعل الجسم أكثر عرضة لفيروسات البرد
والانفلونزا. أيضا ، أثناء الطقس البارد
الكثير من الناس يبقون في منازلهم ،
وهو ما يعني المزيد من الجراثيم تنتشر في
الغرف الجافة المزدحمة.
6 - ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة
بانتظام تحث القلب على
ضخ كميات أكبر من الدم ؛ يجعلك تتنفس
بشكل أسرع للمساعدة على نقل
الاوكسجين من الرئتين الى الدم ،
ويجعل لكم عرق مرة جسمك مع ارتفاع درجات
الحرارة. هذه التمارين تساعد على
زيادة قدرة خلايا الجسم على قتل الفيروس .
7- تناول الأطعمة النباتية
تساهم النباتات
الطبيعية في إعطاء الفيتامينات في الغذاء بشكل كبير .
كـأكل الخضروات الخضراء والحمراء
والصفراء الداكنة والفواكه.
8 - أكل الزبادي
أظهرت بعض
الدراسات أن تناول كوب يوميا من اللبن منخفض الدهون يمكن أن
تقلل من التعرض لنزلات البرد بنسبة
25 في المئة. يعتقد الباحثون أن البكتيريا
المفيدة في الزبادي قد يحفز على
إنتاج
المواد الخاضعة للنظام المناعي أن
مكافحة
المرض.
9 - لا تدخّن
تظهر الاحصاءات ان المدخنين الشرهين
يحصلون على مزيد من البرد الشديد
والأكثر تواترا.
10- إمتنع عن
شرب الكحوليات
استخدام الكحول يقمع النظام المناعي
في مجموعة متنوعة من الطرق. الذين يشربون الكحوليات هم أكثر
عرضة
للعدوى الأولية ، فضلا عن المضاعفات الثانوية. الكحول
يجفف الجسم أيضا -- أنها في الواقع
تأخذ المزيد من السوائل من النظام الخاص
بك .
يحصلون على مزيد من البرد الشديد
والأكثر تواترا.
10- إمتنع عن
شرب الكحوليات
استخدام الكحول يقمع النظام المناعي
في مجموعة متنوعة من الطرق. الذين يشربون الكحوليات هم أكثر
عرضة
للعدوى الأولية ، فضلا عن المضاعفات الثانوية. الكحول
يجفف الجسم أيضا -- أنها في الواقع
تأخذ المزيد من السوائل من النظام الخاص
بك .
11- Relax
إذا استطعت
تعليم نفسك على الاسترخاء ، يمكنك تنشيط الجهاز المناعي على
العمل . هناك أدلة على أن عند وضع
مهاراتك في الاسترخاء في العمل ، في رد فعل جهاز المناعة ضد زيادة البرد
وفيروسات
الانفلونزا. تدريب نفسك على صورة
تجدك لطيفا أو هادئاً. القيام بذلك 30 دقيقة
يوميا على مدى شهور عدة.
إذا استطعت
تعليم نفسك على الاسترخاء ، يمكنك تنشيط الجهاز المناعي على
العمل . هناك أدلة على أن عند وضع
مهاراتك في الاسترخاء في العمل ، في رد فعل جهاز المناعة ضد زيادة البرد
وفيروسات
الانفلونزا. تدريب نفسك على صورة
تجدك لطيفا أو هادئاً. القيام بذلك 30 دقيقة
يوميا على مدى شهور عدة.