الصيدلى الصغير

شارك معنا وابدع


    مخاطر الريجيم الكيميائى

    شاطر

    drmero
    مراقبة عام
    مراقبة عام

    انثى

    عدد المساهمات : 677
    تاريخ التسجيل : 01/03/2010

    GMT + 3 Hours مخاطر الريجيم الكيميائى

    مُساهمة من طرف drmero في الخميس أبريل 01, 2010 4:58 am

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    بسم الله الرحمن الرحيم
    أنا أعرض هذا الموضوع للتوعية ونشر التوعية الغذائية والحد من العادات الصحية الخاطئة

    كثير ما نرى في هذه الايام انتشار اشكال وانواع الحميات وبسبب هاجس السمنة يهب الاشخاص على اي نوع من انواع الحميات دون التأكد او معرفة اذا كانت هذه الحمية صحيحة ام لا وهل ستسبب لأعراض جانبية أم لا
    واكثر هذي الانواع من الحميات هي النظام او الحمية البروتينية او الكيميائية

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    تعريف بالريجيم الكيميائي,,؟

    ** هو حمية كيتوجينيه غير متوازنة غذائيا ولا تؤثر على العمليات داخل الجسم بصورة غير عادية
    حقيقتها هي التخفيف الشديد للسعرات الحرارية بصورة غير متزنة (اي تخفيف للسعرات يقود لفقدان الوزن) حمية موزعة على اربعة اسابيع كالاتي:تتراوح بين 500 الى 950 سعرا حراريا في اليوم الاول ثم تقل عن 500 سعر حراري في اليوم الثاني وتزيد عن 950 سعر حراري في اليوم الثالث، اما في الاسبوع الرابع فان السعرات تقع بين 300 - 500 سعر في اليوم,,

    ويأتي فقد الوزن بسبب فقد السوائل الوجودة في الجسم مع فقد الانسجة والعضلات وتضل الدهون متراكمة كما هي عليها لانه الشخص الذي يتبع هذا النوع من الحميات لا يفقد دهون
    و حاجة الشخص الطبيعي للسعرات اللازمة له ترتبط باحتوائها على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وبوزن الجسم من جهة اخرى.
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    * هل هناك مقياس او معيارمعين لعدد السعرات الحرارية اللازمة للشخص؟

    نعم
    ولا يحصل الشخص على احتياجاته من العناصر الغذائية الا بتناول حد ادنى للسعرات في اليوم هو 1200 سعر حراري وأعلى وليس أقل كما تبين لنا في هذا النوع من الحميات.
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    * ما مخاطر الريجيم الكيميائي,,وما هي المجموعات التي يفتقر اليها؟.

    يعتمد الريجيم الكيميائي على ثلاث مجموعات فقط من المجموعات الخمس الاساسية للغذاء المتوازن، فيعتمد على مجموعات اللحوم وبدائلها ثم الفواكة والخضار ويفتقر بصورة شبه تامة لمجموعتي الحبوب ومنتجاتها والحليب ومنتجاته فنجد ان عدد تناول حصص الحبوب في الاسبوع الاول حصتان فقط لكل الاسبوع اما الاسبوع الثاني فلاحبوب فيه على الإطلاق، وحصتان من الحليب ، اما الاسبوع الثالث فلايوجد حبوب ولا حليب، اي انه خلال 3 اسابيع لايزود الجسم الا بحصتين من الحبوب وست حصص حليب،
    اذالا يصح تقليل هذه الحصص خاصة اذا طالت فترة الحمية
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    ** تشجع على تقليل نسبة الكربوهيدرات بشكل ملحوظ .. فلا يستطيع الجسم كسب الطاقة والاستفادة من الفيتامينات والمعادن الموجودة في هذه المجموعة
    فكثيرا من الاشخاص من يتبع هذا النوع من الحميات ينتابه الشعور بالكسل والخمول والصداع في معضم الاحيان
    بسبب شبه انعدام مجموعة الكربوهيدرات


    ** تشجع على فقد الكالسيوم من الجسم مع افتقارها للحليب وعدم التوجه الى مصادر الكالسيوم الموجودة في منتجات الألبان او البديلة لتناولها.. حتى لا تتضاعف المشاكل وخاصة عند النساء مما قد يؤدي الى الاصابة بهشاشة العضام مسستقبلا.

    ** ترفع حمض اليورك كما يزيد مشاكل النقرس وخاصة اصحاب الوزن الزائد.

    ** المستوى العالي من الكولسترول سواء من الوجبة او ما ينتج من الوجبات الكيتوجينية التي ترفع الكولسترول بالدم خاصة وان اللحوم المقترحة هي لحوم روبيان وبيض وتصل كمية البيض في اليوم الاول والرابع في الاسبوع الثاني الى خمس بيضات في اليوم الواحد، بينما يبلغ عدد البيض للاسبوع كله احدى وعشرين بيضة (21),كذلك تسبب الوجبة الكيتوجينية انخفاض الضغط,, الارهاق, والدوار,, كما ثبت انها تسبب فقدان الشعر وجفاف الجلد,
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    والبيضة الواحدة تحتوي على 215 نسبة كلوسترول فتخيل لو تناولت اكثر من بيضة في اليوم بجانب اللحوم التي تحتوي على نسبة من الكولسترول و..و...و..الخ

    ان السمنة ليست فقط زيادة الوزن انها اضطرابات في نسب دهون الدم واستقبال الانسولين مما يؤدي الى امراض مثل ارتفاع الضغط، امراض القلب، او السكري، والريجيم الكيميائي يضاعف هذه الامراض وأخطارها,
    كمية الدهون ليست المشكلة وانما نوعيتها، كذلك الوجبة تفتقر للنشويات الموجودة في الحبوب والبقول التي هي مصدر للمعادن والفيتامينات المهمة.

    ان تخفيف الوزن يعتمد على تقليل فقد الدهون وليس السوائل
    واتمنى أنه الكل ينتبه على صحته واتباع النظام الصحي بحيث تفقد من وزنك بنسبة لا تزيد عن 2 كيلو اسبوعيا لضمان فقد الدهون وليس السوائل
    نقلا عن دكتور تغذيه متخصص

    ودمتم بصحة وعافية



    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    دكتور احمد طه
    مدير المنتدى
    مدير المنتدى

    ذكر

    عدد المساهمات : 1454
    تاريخ التسجيل : 25/02/2010
    العمر : 35
    الموقع الموقع : مصر ام الدنيا

    GMT + 3 Hours رد: مخاطر الريجيم الكيميائى

    مُساهمة من طرف دكتور احمد طه في الخميس أبريل 01, 2010 5:22 am

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    جزاكى الله خيرا دكتورة مروة
    فعلا معلومات مفيدة وانا هاضيف
    جزئية لنظام كيميائى
    معين

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


    هذا هو الريجيم الكيميائي بالكامل للدكتور أسامه حمدي
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    الأسبوع الاول

    الإفطار اليومي : بيضة او بيضتين + نصف برتقاله أو جريب فروت
    الغذاء والعشاء : حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب

    السبت (الغذاء ): فاكهه صنف واحد وبأي كمية
    (برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام )
    السبت (العشاء): شريحة لحم مشوي أو مفروم بدون دهن + سلطه

    الأحد (الغذاء): قطعة دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً + حبه
    طماط +
    برتقاله او جريب فروت
    الأحد(العشاء): 2 بيضة مسلوقة + سلطة+ 1 توست او ربع رغيف خيز محمص +
    برتقالة او
    جريب فروت

    الاثنين (الغذاء): قطعة جبن جريش او جبن ابيض بدون دسم او ملح + 1توست او
    ربع رغيف
    خبز محمص +1 طماطم او قطعة لحم مشويي + خيار .

    الثلاثاء (الغذاء): فاكهة صنف واحد بأي كمية كما سبق أو بيضتين مسلوقة +
    جبن قريش +
    خضار مسلوق
    الثلاثاء (العشاء): قطعة لحم مشوي + سلطة او بيضتين مسلوقة + خضار مسلوق +
    حبة
    طماطم

    الأربعاء (الغذاء): 3بيضة + خضار مسلوق كوسة او فاصوليا او سبانخ
    الأربعاء (العشاء): سمك او جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة +
    سلطة +
    1برتقالة او جريب فروت

    الخميس (الغذاء): فاكهه صنف واحد باي كمية كما سبق .
    الخميس (العشاء): قطعة لحم مشوي + سلطة

    الجمعة (الغذاء): قطعة دجاج (مسلوق او مشوي) + حبة طماطم + خضار مسلوق(كوسا
    او
    فاصوليا او سبانخ)+ برتقال او جريب فروت .
    الجمعة (العشاء): صحن سلطة خضراء + حبة تفاح .
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    الأسبوع الثاني

    الإفطار اليومي : بيضة أو بيضتين مسلوقة + حبه برتقال أو جريب فروت
    الغذاء والعشاء : حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب

    السبت (الغذاء ): فاكهه صنف واحد وبأي كمية
    (برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام )
    السبت (العشاء): شريحة لحم مشوي أو مفروم بدون دهن + سلطه

    الأحد (الغذاء): قطعة دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً + حبه
    طماطم +
    برتقاله او جريب فروت
    الأحد (العشاء): 2 بيضة مسلوقة + سلطة+ 1 توست او ربع رغيف خيز محمص +
    برتقالة او
    جريب فروت

    الاثنين (الغذاء): قطعة جبن جريش او جبن ابيض بدون دسم او ملح + 1توست او
    ربع رغيف
    خبز محمص +1
    طماطم او قطعة لحم مشويي + خيار .

    الثلاثاء (الغذاء): فاكهة صنف واحد بأي كمية كما سبق أو بيضتين مسلوقة +
    جبن قريش +
    خضار مسلوق
    الثلاثاء (العشاء): قطعة لحم مشوي + سلطة او بيضتين مسلوقة + خضار مسلوق +
    حبة
    طماطم

    الأربعاء (الغذاء): 3بيضة + خضار مسلوق كوسة او فاصوليا او سبانخ
    الأربعاء (العشاء): سمك او جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة +
    سلطة +
    1برتقالة او جريب فروت

    الخميس (الغذاء): فاكهه صنف واحد بأي كمية كما سبق .
    الخميس (العشاء): قطعة لحم مشوي + سلطة

    الجمعة (الغذاء): قطعة دجاج (مسلوق او مشوي) + حبة طماطم + خضار مسلوق(كوسا
    او
    فاصوليا او سبانخ)+ برتقال او جريب فروت .
    الجمعة (العشاء): صحن سلطة خضراء + حبة تفاح .
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    الأسبوع الثالث


    الإفطار اليومي : بيضة أو بيضتين مسلوقة + حبتين برتقال أو جريب فروت
    الغذاء والعشاء : حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب

    السبت (الغذاء ): فاكهه صنف واحد وبأي كمية
    (برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام )
    السبت (العشاء): شريحة لحم مشوي أو مفروم بدون دهن + سلطه مع حبة رغيف توست
    نخالة

    الأحد (الغذاء): نصف دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً + حبه طماط
    +
    برتقاله او جريب فروت
    الأحد (العشاء): 2 بيضة مسلوقة + سلطة+ 1 توست او ربع رغيف خيز محمص +
    برتقالة او
    جريب فروت

    الاثنين (الغذاء): قطعة جبن جريش ما يعادل اربعة ملاعق كبيرة او جبن ابيض
    بدون دسم
    او ملح + 2توست او ربع رغيف خبز محمص +1 طماطم او قطعة لحم مشويي + خيار .

    الثلاثاء (الغذاء): فاكهة صنف واحد بأي كمية كما سبق أو بيضتين مسلوقة +
    جبن قريش +
    خضار مسلوق
    الثلاثاء (العشاء): قطعة لحم مشوي + سلطة او بيضتين مسلوقة + خضار مسلوق +
    حبة
    طماطم

    الأربعاء (الغذاء): 3بيضة مسلوق + خضار مسلوق كوسة او فاصوليا او سبانخ
    الأربعاء (العشاء): سمك او جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة +
    سلطة +
    1برتقالة او جريب فروت

    الخميس (الغذاء): فاكهه صنف واحد بأي كمية كما سبق .
    الخميس (العشاء): قطعة لحم مشوي + سلطة

    الجمعة (الغذاء): نصف دجاج (مسلوق او مشوي) + حبة طماطم + خضار مسلوق(كوسا
    او
    فاصوليا او سبانخ)+ برتقال او جريب فروت .
    الجمعة (العشاء): صحن سلطة خضراء + حبة برتقال .
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    الأسبوع الرابع

    الإفطار اليومي : بيضة أو بيضتين مسلوقة + حبتين جريب فروت + 1حبة خبز توست
    الغذاء والعشاء : حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب

    السبت (الغذاء ): فاكهه صنف واحد وبأي كمية
    (برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام )
    السبت (العشاء): شريحة لحم مشوي أو مفروم بدون دهن + سلطه مع حبة رغيف توست
    نخالة

    الأحد (الغذاء): نصف دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً + حبه طماط
    +
    برتقاله او جريب فروت
    الأحد (العشاء): 2 بيضة مسلوقة + سلطة+ 1 توست او ربع رغيف خيز محمص +
    برتقالة او
    جريب فروت

    الاثنين (الغذاء): قطعة جبن جريش ما يعادل اربعة ملاعق كبيرة او جبن ابيض
    بدون دسم
    او ملح + 2توست او ربع رغيف خبز محمص +1 طماطم او قطعة لحم مشويي + خيار .

    الثلاثاء (الغذاء): فاكهة صنف واحد بأي كمية كما سبق أو بيضتين مسلوقة +
    جبن قريش +
    خضار مسلوق
    الثلاثاء (العشاء): قطعة لحم مشوي + سلطة او بيضتين مسلوقة + خضار مسلوق +
    حبة
    طماطم

    الأربعاء (الغذاء): 3بيضة مسلوق + خضار مسلوق كوسة او فاصوليا او سبانخ
    الأربعاء(العشاء): سمك او جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة +
    سلطة +
    1برتقالة او جريب فروت

    الخميس (الغذاء):
    فاكهه صنف واحد بأي كمية كما سبق .
    الخميس (العشاء): قطعة لحم مشوي + سلطة

    الجمعة (الغذاء):
    نصف دجاج (مسلوق او مشوي) + حبة طماطم + خضار مسلوق(كوسا
    او
    فاصوليا او سبانخ)+ برتقال او جريب فروت .
    الجمعة (العشاء): صحن سلطة خضراء + حبة برتقال .
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    ملاحظات :
    - هذا الرجيم يعتبر نوعا ما كيميائي، فلا يحب تغيير وجبة الغداء بالعشاء
    والعكس.
    - في حالة عدم توضيح الكمية، فهذا يعني أنه غير محدد بالارقام، ويمكنك
    تناول ما
    تريد .
    - في حالة الجوع، تناول خيار او جزر ولا تجمع بينها .
    - عليك بالمشي لمدة ثلاثون دقيقة على الاقل يوماً .
    - في حالة الغثيان والكسل في الأسبوع الاول، فإنه هذا أمر طبيعي فلا تجزع.
    - اذا كنت تعاني من امراض القولون او أي امراض معدية، فعليك باستشارة
    الطبيب اولاً
    قبل البدء بالرجيم






    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    drmero
    مراقبة عام
    مراقبة عام

    انثى

    عدد المساهمات : 677
    تاريخ التسجيل : 01/03/2010

    GMT + 3 Hours رد: مخاطر الريجيم الكيميائى

    مُساهمة من طرف drmero في الخميس أبريل 01, 2010 5:30 am

    اضافه هايله يادكتور
    شكرا وبارك الله فيك

    mahmoudnmc
    مشرف
    مشرف

    ذكر

    عدد المساهمات : 54
    تاريخ التسجيل : 12/03/2010

    GMT + 3 Hours رد: مخاطر الريجيم الكيميائى

    مُساهمة من طرف mahmoudnmc في الخميس أبريل 01, 2010 1:34 pm

    جزاكم الله خيرا د مروه ود احمد
    معلومات مفيده جدا

    drmero
    مراقبة عام
    مراقبة عام

    انثى

    عدد المساهمات : 677
    تاريخ التسجيل : 01/03/2010

    GMT + 3 Hours رد: مخاطر الريجيم الكيميائى

    مُساهمة من طرف drmero في الجمعة أبريل 02, 2010 9:41 am

    mahmoudnmc كتب:جزاكم الله خيرا د مروه ود احمد
    معلومات مفيده جدا
    شكرا يادكتور على المرور والمشاركه
    وجزانا واياك كل خير

    امجد طه
    صيدلى صيدلى
    صيدلى صيدلى

    ذكر

    عدد المساهمات : 193
    تاريخ التسجيل : 06/03/2010
    العمر : 19
    الموقع الموقع : مصر

    GMT + 3 Hours رد: مخاطر الريجيم الكيميائى

    مُساهمة من طرف امجد طه في الجمعة أبريل 02, 2010 1:33 pm

    شكرررررررررررررا لكي وجزاكي الله كل خير

    drmero
    مراقبة عام
    مراقبة عام

    انثى

    عدد المساهمات : 677
    تاريخ التسجيل : 01/03/2010

    GMT + 3 Hours رد: مخاطر الريجيم الكيميائى

    مُساهمة من طرف drmero في السبت أبريل 03, 2010 3:10 am

    amgad taha كتب:شكرررررررررررررا لكي وجزاكي الله كل خير
    جزانا واياك كل خير
    وشكرا على المرور والمشاركه

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء ديسمبر 06, 2016 4:10 pm