الأكل الصحّي لا نعني به اتباع حمّية أو نظام غذائي صارم ،
أَو ان تحْرمُ نفسك الأطعمةِ التي تَحبُّها ، بل ان تشعر بالارتياح وبإمتِلاك الطاقةِ
الأكثرِ لتَبنّي أسلوب حياة جديدة.
و يلزمك للوصول إلى هذا الشعور معرفة بَعْض أساسياتِ التغذيةِ التي
تساعدك على خسارة الوزن الزائد ليصبح جسمك صحّياً ، ويإمكانك ان تنقل
هذه المعرفةِ إلى عائلتِكِ و أطفالِكِ لخَلْق وعي لديهم في هذه المسألة ، و
بالتالي سَتُساعدُ عائلتَك للوصول إلى حياة صحّية جيدة.
تساعدك على خسارة الوزن الزائد ليصبح جسمك صحّياً ، ويإمكانك ان تنقل
هذه المعرفةِ إلى عائلتِكِ و أطفالِكِ لخَلْق وعي لديهم في هذه المسألة ، و
بالتالي سَتُساعدُ عائلتَك للوصول إلى حياة صحّية جيدة.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
-
تذكّرْ أولاً؛ يَبْدأُ اليومُ دائماً مَع فطور صحّي لَك وأفراد عائلتكَ .
-
احرص على أَكْل خمس ثمارَ من الفواكه والخضارَ كُلّ يوم ، لتشجّع
الأطفالَ لعَمَل ذلك أيضاً..
-
إشربْ الكثير مِنْ الماءِ
-
حاول ان تَمْضغُ الاكل ببطئ حيث يَأْخذُ جسمِكِ 20 دقيقةَ لإدْراك و
جبة الطعام .
-
كمية السُعرات الحراريةِ اليوميةِ الموصّى بهاِ للأطفالِ :
* "الأطفال" : 1,600 سُعرة حرارية / يوم.
* "بنات مراهقات" 2,200 سُعرة حرارية /
يوم.
* "أولاد مراهقون" 2,800 سُعرة حرارية /
يوم.